FIBRAS - FIBER
Você sabe a quantidade de fibras que deve ingerir para que seu intestino funcione bem?
Os especialistas recomendam entre 20 e 35 gramas de fibras por dia. Pode parecer pouco, mas pesquisas apontam que brasileiros consomem bem baixo da recomendação.
E para que as fibras funcionem corretamente é fundamental o consumo adequado de água.
Conheça a quantidade de fibras de alguns alimentos:
Alimento fonte -----------porção -------quantidade de fibras (g)
Arroz integral cozido--1 xicara de chá-------3,30
Feijão cozido---------1 xicara de cha--------3,17
Brocolis cozido-------1 xicara de chá-------3,36
Vagem cozida--------1 xicara de chá--------3,42
Alface picada---------1 xicara de chá-------0,53
Maça----------------1 xicara ded chá-------2,93
Laranja---------------1 xícara de chá--------2,69